Acide folique et vitamine D

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Acide folique et vitamine D

Pensez-y avant d'être enceinte!

Vital pour le fœtus?

​Pour prévenir des malformations du cerveau, du crâne et de la colonne vertébrale, une alimentation riche en acide folique (vitamine B9 ou folates) est recommandée dans la période pré-conceptionnelle.

Rôle de l’acide folique?​

​​L’acide folique est nécessaire à la division cellulaire et les besoins augmentent lorsque les cellules croissent et se multiplient rapidement, comme c’est le cas chez le fœtus.​​

Quelles sont les personnes sujettes à une carence?​

​Les personnes les plus menacées par une carence sont les femmes en âge de procréer, les fumeuses, celles qui souffrent de troubles intestinaux nuisant à l’absorption de cette vitamine et celles qui appartiennent à des milieux défavorisés.​

Comment savoir si je suis en carence?​

Le laboratoire peut doser l’acide folique grâce à une prise de sang, le matin à jeun.

Où trouve-t-on de l’acide folique?​

Les folates tirent leur nom du latin folium (feuille), parce qu’ils sont présents en abondance dans les légumes verts et les fruits (salade verte, épinards, fraises, etc.). On les trouve également en concentration importante dans les céréales et d’autres aliments comme le foie.​

A quelle dose et pour qui?​

L’apport minimal conseillé pour les femmes enceintes est de 400 microgrammes/jour. De tels apports ne peuvent guère être atteints par une alimentation normale, la résorption intestinale des folates de l’alimentation n’est que partielle et les aliments perdent rapidement leurs vitamines (surtout pendant la cuisson). Il faut donc recourir à des compléments d’acide folique, en général sous la forme de comprimés ou d’aliments spécialement enrichis.​

Les produits enrichis sont marqués d'un logo

Il est conseillé de vérifier leur concentration en acide folique et d’adapter votre consommation journalière pour atteindre les 400 microgrammes/jour recommandés.​ En principe, l'adaptation de la consommation journalière d'acide folique est recommandée également en période pré-conceptuelle.

Teneur en acide folique et comment être efficace?

Pour être efficace, cette prévention doit être entreprise 1 mois avant le début de grossesse et se poursuivre jusqu’au 2ème mois de la grossesse afin d’éviter le risque de malformation du tube neural (spina bifida) chez le fœtus. Le tube neural se referme dès la fin du premier mois de grossesse pour former la colonne vertébrale.

Quels sont les besoins en vitamine D?​

Un déficit en vitamine D pendant la grossesse est commun. En période hivernale, la production endogène en vitamine D ne couvre pas les besoins.

La vitamine D joue un rôle important dans la minéralisation osseuse, la croissance et le  métabolisme phosphocalcique. Un apport doit être garanti par une alimentation et/ou une supplémentation en vitamine D. Elle se trouve par exemple dans les œufs et le poisson gras. Les femmes enceintes doivent en consommer au moins 600 UI/jour (15µg/jour).​
​​La vitamine D est aussi appelée vitamine du soleil. Une exposition (avec toutes les précautions appropriées) peut aussi relever le taux de vitamine D dans l'organisme.