Folsäure und Vitamin D
Denken Sie schon vor der Schwangerschaft daran!
Lebenswichtig für den Fötus
Um Fehlbildungen des Gehirns, des Schädels und der Wirbelsäule zu verhindern, wird in der Zeit vor der Empfängnis eine folsäurereiche Ernährung (Vitamin B9 oder Folate) empfohlen.
Welche Funktion erfüllt Folsäure?
Folsäure wird für die Zellteilung benötigt. Wenn reges Zellwachstum und viele Zellteilungen stattfinden, wie es beim Fötus der Fall ist, steigt der Folsäurebedarf.
Wer ist von einem Folsäuremangel bedroht?
Die Gefahr eines Folsäuremangels ist am grössten bei Frauen im gebärfähigen Alter, Raucherinnen, Patientinnen mit Darmerkrankungen, die die Aufnahme des Vitamins beeinträchtigen, sowie bei sozial benachteiligten Frauen.
Wie erfahre ich, ob ich an einem Mangel leide?
Durch eine Bestimmung des Folsäurewerts im Blut - dafür wird lediglich eine Nüchternblutprobe benötigt.
Worin ist Folsäure enthalten?
Der Name Folsäure leitet sich wegen ihres Vorkommens in Pflanzenblättern vom lateinischen Wort für „Blatt“ (folium) ab. Grüne Gemüse und Früchte (Kopfsalat, Spinat, Erdbeeren) enthalten reichlich Folsäure. Bedeutende Mengen finden sich ausserdem in Getreideprodukten und weiteren Lebensmitteln wie z.B. Leber.
Wer benötigt welche Mengen?
Für Schwangere wird eine Mindestzufuhr von 400 Mikrogramm/Tag empfohlen. Eine solche Menge lässt sich mit einer normalen Ernährung kaum erreichen: Nahrungsfolate werden im Darm nur zum Teil resorbiert und der natürliche Vitamingehalt vieler Lebensmittel nimmt rasch ab (v.a. durch Erhitzen). Daher muss auf Folsäure-Supplemente zurückgegriffen werden - meist in Form von Tabletten oder speziell angereicherten Lebensmitteln.
Mit Folsäure angereicherte Lebensmittel sind mit einem Logo gekennzeichnet. Errechnen Sie anhand der enthaltenen Folsäurekonzentration die Menge, die Sie täglich von diesen Produkten aufnehmen müssen, um die empfohlenen 400 Mikrogramm/Tag zu erreichen. Grundsätzlich wird die Anpassung der täglichen Folsäurezufuhr auch in der vorkonzeptionellen Zeit empfohlen.
Folsäuregehalt und Voraussetzungen für die Wirksamkeit
Um wirksam zu sein, muss die Prävention eines Folsäuremangels einen Monat vor Beginn der Schwangerschaft begonnen und bis zum 2. Schwangerschaftsmonat fortgesetzt werden, um Neuralrohrdefekten (Spina bifida) beim Fötus vorzubeugen. Das Neuralrohr schliesst sich ab dem Ende des ersten Schwangerschaftsmonats zum Rückenmarkskanal.
Wie hoch ist der Bedarf an Vitamin D?
Vitamin D-Mängel während der Schwangerschaft sind weitverbreitet. Während des Winters produziert der Körper nicht genügend eigenes Vitamin D.Das Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Knochenbildung, dem Wachstum und dem Kalzium-Phosphat-Stoffwechsel. Die Zufuhr an Vitamin D muss durch die Ernährung und/oder durch Supplemente gewährleistet werden. Vitamin D findet sich z.B. in Eiern oder fettem Fisch. Schwangere müssen mindestens 600 IE pro Tag einnehmen (=15μg/Tag).Vitamin D wird auch als Sonnenvitamin bezeichnet. Eine Sonnenexposition (mit allen geeigneten Vorsichtsmassnahmen) kann auch den Gehalt an Vitamin D im Körper erhöhen.
Herausgegeben von Medisupport Services AG, Ausgabe 2022